Proč je cvičení klíčové pro zdravý život

Cvičení není jen o kondici nebo štíhlé postavě. Pravidelný pohyb:

• zlepšuje držení těla a uvolňuje napětí,
• posiluje svaly, které chrání páteř,
• pomáhá odbourávat stres a zvyšuje energii,
• podporuje imunitu a celkovou vitalitu.

Pokud vás často bolí záda nebo se cítíte unavení, pravidelné cvičení může být tou nejlepší prevencí i řešením.

Nejčastější problémy se zády

Mnoho lidí dnes trpí bolestmi zad – ať už kvůli sedavému zaměstnání, stresu nebo špatnému držení těla. Typické potíže:

• ztuhlá šíje,
• bolest v kříži,
• napětí mezi lopatkami,
• celková únava a oslabené svaly.

Správně zvolený pohyb dokáže tyto problémy zmírnit nebo jim úplně předejít.

Jak cvičit pro zdravá záda

Základem je pravidelnost a správná technika. Při cvičení se zaměřujeme na posílení středu těla (core), mobilitu páteře a uvolnění přetížených svalů.

Konkrétní cviky pro zdravá záda:

• Kočičí hřbet – střídavé prohnutí a vyhrbení páteře.
• Most – posílení hýžďových svalů a uvolnění bederní páteře.
• Plank (prkno) – aktivace středu těla.
• Rotace vleže – jemné uvolnění páteře a zlepšení pohyblivosti.
• Protažení hamstringů – uvolnění zadní strany stehen, které často způsobují tah v bedrech.

Tipy:

Cvičte raději méně, ale pravidelně – už 15 minut denně udělá velký rozdíl.

Začněte rozcvičením – před každým cvičením zahřejte svaly lehkým pohybem (chůze, kroužení ramen, dřepy).

Předejdete tak zraněním a tělo se připraví na zátěž.

Každý cvik dělejte pomalu a vědomě.

Kvalitní provedení je důležitější než počet opakování.

Myslete na břicho – jemně ho zatáhněte a držte pevné – tím chráníte páteř a zpevníte celé tělo.

Bolest (píchání, tlak v zádech) znamená, že je potřeba ubrat.

Cvičení má být příjemné a uvolňující.

Závěrečné protažení uvolní svaly a zlepší regeneraci.

Naše typy cvičení, které prospívají páteři

• Fyziojóga – propojuje dech, mobilitu a posílení hlubokých svalů – každé úterý od 17:15 do 18:15. Začínáme 7. 10. 2025.
• Zdravá záda – cílený program pro odstranění bolestí a prevenci – každou neděli od 17:00 do 18:30. Začínáme 12. 10. 2025.
• Zpevňovačka v Roudné – posilování s důrazem na správnou techniku – každé pondělí od 18:00 do 19:00.
• Zpevňovačka v Chotovinách – posilování s důrazem na správnou techniku – každou středu od 17:30 do 18:30.
• Zpevňovačka – Sezimovo Ústí 1 – posilování s důrazem na správnou techniku – každý pátek od 15:00 do 16:00.
• Individuální tréninky – BĚH, PLAVÁNÍ, ATLETICKÉ ZÁKLADY, osobní přístup podle vašich potřeb – dle domluvy.

Proč přijít cvičit právě k nám?

Ve Všestránku se o vás postarají zkušení trenéři s odborným vzděláním z FTVS.

Díky jejich přístupu budete cvičit správně, bezpečně a s radostí.

Naše lekce pro dospělé probíhají v několika lokalitách (Tábor, Roudná, Chotoviny a Sezimovo Ústí 1).

Přizpůsobujeme program věku i kondici – ať jste úplný začátečník, nebo už cvičíte pravidelně.

👉 Přijďte vyzkoušet naše cvičení pro lepší kondici a zdravější páteř – rezervaci najdete na www.vsestranek.cz/rezervace.

Shrnutí

• Pravidelné cvičení posiluje záda, odbourává stres a dodává energii.
• I krátká každodenní rutina dokáže zásadně pomoci.
• Největší jistotu správného pohybu získáte na lekcích vedených odborníky.

🌿 Ve Všestránku platí: „Pohyb, radost a zdraví – to nás baví!“ Přidejte se i vy a udělejte první krok ke zdravým zádům.